ヨーグルトダイエットとは？

ヨーグルトを使ったダイエット方法をご紹介します♪♪

豊富な乳酸菌を多く含む、発酵品であるヨーグルトは、
腸の状態を健やかにし、また腸の働きをよくするという効果が、
ダイエットに多いに効果を表します。

このヨーグルトダイエットのポイントは、
すぐに辞めてしまわずに、気長に続けることが一番大切なんです。

なので、自分が好きな味のヨーグルトを何種か見つけると長く続けれると思います♪♪

ただ、どんなヨーグルトでも良いというわけではなく、
乳酸菌が多く含まれているヨーグルトの方がダイエット効果は高いんです。

乳酸菌の働きは、腸内で有害な物質を排出する働きで、
腸に届いてから効果を発揮します。

また、乳酸菌の種類によって働きが異なってくるのです。
例えば、体内にも元々一定の量があるビフィズス菌は、
腸内で、有害な物質を排出する働きをしています。

そして、カスピ海ヨーグルトの中に多く存在するクレモリス菌は、
血液のドロドロしたものをなくし、腸内に水分を適度に補給する効果があるんです。

色々な種類のヨーグルトがあるので、自分の目的に合わせた効果をもつヨーグルトを
摂取しましょう。

ただ、ヨーグルト中に含まれる乳酸菌は、数日で体の外に排出されていまうので、
先にの述べたように、毎日少量で良いので、長～く続けることを心掛けて下さいね♪♪

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お風呂ダイエットとは？②＜入浴手順＞

お風呂ダイエットの入浴手順をご紹介します♪♪

お風呂の温度ですが、４２度～４３度がお風呂ダイエットの適温となります。
少し熱めのお湯になるので、体調があまり良くないときには、止めておいて下さいね。
また、合計３回に分けて入浴するのですが、一回の入浴時間は３分～５分を目安に
して下さい。

まずはかけ湯をしてから、ゆっくりと湯船に入って下さい。
湯船に入り、お湯の温度に慣れてきたら、お湯の中で手を回します。

そして、湯船に座った体勢で、上半身を左右に回したりなどして、体を軽く動かして
みて下さい。
軽い運動が終わったら、湯船から一旦体を出し、５分間ほど体を休ませます。

この５分間の間を利用して、体や髪を洗うのもいいですね♪♪
そして、２回、３回目の入浴も、一回目とおなじ要領で入浴してください。

42度の温度が熱くて辛いという方や、のぼせやすい方は、
３8度のお湯で半身浴にして、もう少し時間をかけて行っても良いと思います。
修行ではないので、必ず無理をしないように行ってくださいね！

また、お風呂ダイエットではとても水分が失われてしまうので、
近くに飲料水を置いておくなどして、必ずしっかりとこまめに水分補給はしてください！

私はこのお風呂ダイエットで、肌のくすみもとれてツヤがもどり、メイクのりも
バッチリよくなりましたよー！(*´∀｀*)

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お風呂ダイエットとは？①

今回はお風呂ダイエットをご紹介しますね♪♪

お風呂ダイエットとは、お風呂にじっくり入るというダイエット法なんです。
日常の流れのひとつなので、とても実践しやすいダイエット法だと思います。
お風呂ダイエットの一番の目標は、ダイエットの効果が出やすい体を作るということなんです。
つまり、体の代謝を活発にさせて、脂肪をエネルギーに変えやすい体にしていきます。

近頃では若い方を中心に、お風呂につからずに、
シャワーだけで済ませてしまう人も結構多いようですね。
しかし、お風呂は、ダイエット効果の他、肩こりや腰痛緩和、冷え性にも効果があるので、
特に女性の方には、是非とも湯船につかって欲しいんです！！

血液のめぐりがとてもスムーズになるので、体内の留まっている老廃物や水分も
追い出され、なんと、むくみ解消の効果も得られるんです♪♪
お風呂ダイエットで、むくみ解消って結構、意外じゃないですか？

また、リラックス効果もあるので、自分の好きな香りの入浴剤などを、使うと更に効果的
ですよ♪♪
私は華やかなイメージのバラの香りが大好きなので、いつもバラの香りの入浴剤を
使用しています。
この香りに包まれていると、疲れていたり、嫌なことがあっても気分がレフレッシュされ、
気分だけは、セレブマダムになれます（笑）

以前、海外に暮らしていたんですが、その１０年間は、毎日ほぼシャワーだけでした。
その当時と比較すると、本当に肩こりや冷え性、むくみが格段に解消されたなと実感して
います♪♪
特に立ち仕事の後のむくみが、かなり解消されました(#^.^#)

そういえば先日、ちょっと興味深い情報を聞いたんです。
お風呂にゆっくりはいることで、甘いものや油ものを食べたい～！という困った欲求が、
自分が意識しなくても、自然に減らすことができるというんです。
確かに、お風呂に入っていると、食べ物のことをあまり考えないような気がしませんか？

ダイエット中に、一番ストレスがかかるのは食欲を抑えることですよね。
食事制限でダイエットに挫折してしまう人って多いですよね、私も含め（笑）
このお風呂ダイエット、たかがお風呂ですが、されどお風呂です！
簡単なので試してみる価値アリです。
興味がある方は、お風呂ダイエット＜入浴手順＞もご覧下さいね♪♪

タグ：お風呂　ダイエット

日記ダイエットとは？②〈日記の書き方〉

ダイエットを効率的に行うために、日記をつけるのはとてもオススメです♪♪

今回は、更に具体的にどんなふうに、何を書けばいいのかをご紹介しようと思います♪♪

●いつでもどこでも日記帳を持ち歩くこと！
もし、荷物になるのではあれば、手帳でも携帯のメモ機能を使ってもいいですね。
要は、常にメモることができるようにすることです。

●どんな食事、間食を食べたかを、忘れないうちに書く！
飲み物や、ちょっとしたつまみ食いも、きちんと記録しておいてくださいね。
毎日書く事になれてきたら、どんな材料が使われていたかも記録するようにして下さい。

●食べた時間と食べ終わった時間を記録！
できるだけ、ゆっくりと噛んで食べることをオススメします。

●食事の量を記録！
理想としてはグラムやカロリーで記録するのよいですが、
なかなか難しいと思うので、だいたいで大丈夫です。
お茶碗を軽めに一杯や、生姜焼きのお肉３枚など・・でOKです。

●食事をした場所、また環境、状況を記録！
食事をした場所や、食事の環境、誰と一緒に食べたか、
また、どんな気持ちで食事をしたかなどを書きます。
例えば、じぶんが落ち込んでいるときや、イライラしている心理状態の時には、
結構脂っこいものを食べてるなとか、過食になっているななど、色々なことがわかってきます。

●外出時の手段や時間を記録！
出かけたときに、徒歩、自転車、または交通機関なのかを記録。
また交通機関では座ったかなどを詳しく記録します。

●睡眠時間、お通じ、お肌のコンディションを記録！
これらを記録することで、気分や食事に変化がある場合もあるので役立つ情報となります。


このように記録することで、客観的に自分自身を見つめることができるので、
ダイエットや健康管理をする際に、何が自分に足りていないのか、足りているのかが
自然に見えてくるのでダイエットの効率がよくなりますよ♪♪

日記ダイエットとは？①

日記ダイエットってご存知ですか？
ダイエット効率をよくするため、自分自身の日々の生活を日記に書くというものです。

結構面倒は面倒ですが、自分の生活を改めて再確認できるので、なかなか良いんですよ♪♪
自分が自分の為の専属トレーナーのようになるという感じでしょうか？

書く内容は、日々の自分が実行しているダイエットのことや、毎日の食事や運動、
そして、体重やウエストなどを日記につけます。

日記の記録を、その日の終わりに見直すことで、運動不足や、
摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと太るという現実を、
もろに実感することができるんです。

この文字で確認するって、精神面で意外に効果があるんです！！
実際、頭で何を食べたかわかっていても、文字で改めて見ると、「改善しなきゃ！」と
不思議に気持ちが焦ってくるんですよね・・・(ｰｰ;)

ただ、ダイエット日記を毎日書く事が、結構面倒になって続けられないということも
あるかもしれません。

これの打開策としては、毎日書かないといけない！と思わないこと。
気がむいた時に書くという風に、あまり日記を書く事に縛られてない方が、
意外と長く継続できるかもしれませんね。

もしくは、ブログを使うのもいいと思います♪♪
誰かに見てもらえると、たまにコメントなどもあったりするので、
日記を書く意欲も低下しない傾向があります。

ダイエットの日記を書くことで、今まで気づかなかったも気付けますし、
生活習慣や食習慣を見直すことができるいいきっかけにもなり、
ダイエットだけでなく、健康面にもいいですよ♪♪(*´∀｀*)

タグ：日記　ダイエット

発酵食品ダイエットとは？

今回は、発酵食品を使うダイエットをご紹介♪♪

発酵食品で浮かぶものといえば、
醤油、味噌、納豆、ヨーグルトなどが浮かびますよね。
結構日本人には、お馴染みの食品がパッと浮かんできます。

これらの食品は、微生物がもつ特性を活用して、食材を食べられるようにしたり、
また、より一段と美味しくさせる「発酵」という働きから作られた食べ物ですよね。
このような発酵食品には、健康増進効果はもちろん、痩身効果もあるんですよ♪♪

では、この発酵食品には、体に良いどんなものが含まれているのでしょうか。
まず発酵食品には、必須アミノ酸というものが含まれているんです。
この必須アミノ酸とは、脂肪の合成を抑制し、
体内に脂肪をとどまりにくくさせる、なんともステキ～な働きがあるんです♪♪

またエネルギー燃焼に必要な、ビタミンも豊富で、酵素も多く含まれているんです♪♪
酵素を摂取すると、体の代謝が高くなり、体内の不必要な脂肪を体外に排出する
という働きがあるんです。

こういった働きを見ていると、本当に体にとても良いことがわかりますよね。
味噌、納豆など発酵食品は、日本食文化にとっては切ってもきれない関係です。
昨今は健康志向からも、世界からも注目されているのも納得ですよね♪♪

摂取方法ですが、数種の発酵食品を、毎日の食事に少しずつ食べ下さいね。

このダイエット方、現在私も実践しています。
というか、主人が大の納豆好きなので、結婚してから気づけば
知らないうちに実践していたという感じです（笑）

運動ではないので、発酵食品を食べてすぐに、
目に見える効果は期待できないかもしれませんが、
体を健康に保ちながら、痩せやすい体、ダイエット効果が高い体へと
変わっていくので、運動と組み合わせて行うと良いかもしれませんね！

タグ：発酵食品　ダイエット

フルーツダイエットとは？

フルーツダイエットとは、朝食にフルーツを摂るダイエット方法です♪♪
とても簡単なので、人気のあるダイエット法のひとつとなっています。
私も、一年程前から始めたんですが、お手軽なので現在も続いています！
やはり継続することが大事ですよね！

皆さんご存知、フルーツにはビタミンやミネラルの他、食物繊維も多く含んでいるので
とても体に良いものですね。
この果物を摂るタイミングである「朝」というのが、とても重要なキーポイントと
なってくるんです♪♪

果物に含まれる「酵素」は、腸内での食物の消化吸収を助け、
また、体内の毒素を排出する働きを高めるといった働きがあります。
とても重要な役割をしている酵素ですが
毎日の生活の中で、ストレスが多い日が続いたり、過剰なカロリー摂取の生活をしていると、
酵素がどんどん失われてしまうんです（汗）

酵素が失われることで、どんな症状があらわれるかというと、
なんと、肥満、冷え性、肌荒れといった女性の天敵ともいえる症状が～！！！

しかし逆に、体内に酵素が増えると、ビタミンやミネラルがアクティブに活動し、
血流もとてもよくなり体調も絶好調ーHO～！

ということは、酵素を減らさないようにし、
毒素をいかに効率よく排出できるかが、ダイエットの成功につなる鍵なんです！

通常、人は朝４時から正午の間に、毒素の排出に向けて活動していると言われています。
酵素を特に豊富に含むフルーツを、朝食に摂れば、
果物は消化に酵素を使わないので、酵素を減らさずにすみ、
また、最大限に毒素を排出する働きができるということなんです！

ただし、酵素は、肉、魚、パンなどを消化吸収する時にも使われますので、
一緒に摂らないように、注意して下さいね！

どうでしょうか？
これなら続けられそう・・・という方も多いのではないでしょうか？

このフルーツを朝に積極的に摂るダイエットなら、
とても簡単に続けらるのでオススメですよ♪♪

タグ：フルーツダイエット 果物　ダイエット