日記ダイエットとは？②〈日記の書き方〉

ダイエットを効率的に行うために、日記をつけるのはとてもオススメです♪♪

今回は、更に具体的にどんなふうに、何を書けばいいのかをご紹介しようと思います♪♪

●いつでもどこでも日記帳を持ち歩くこと！
もし、荷物になるのではあれば、手帳でも携帯のメモ機能を使ってもいいですね。
要は、常にメモることができるようにすることです。

●どんな食事、間食を食べたかを、忘れないうちに書く！
飲み物や、ちょっとしたつまみ食いも、きちんと記録しておいてくださいね。
毎日書く事になれてきたら、どんな材料が使われていたかも記録するようにして下さい。

●食べた時間と食べ終わった時間を記録！
できるだけ、ゆっくりと噛んで食べることをオススメします。

●食事の量を記録！
理想としてはグラムやカロリーで記録するのよいですが、
なかなか難しいと思うので、だいたいで大丈夫です。
お茶碗を軽めに一杯や、生姜焼きのお肉３枚など・・でOKです。

●食事をした場所、また環境、状況を記録！
食事をした場所や、食事の環境、誰と一緒に食べたか、
また、どんな気持ちで食事をしたかなどを書きます。
例えば、じぶんが落ち込んでいるときや、イライラしている心理状態の時には、
結構脂っこいものを食べてるなとか、過食になっているななど、色々なことがわかってきます。

●外出時の手段や時間を記録！
出かけたときに、徒歩、自転車、または交通機関なのかを記録。
また交通機関では座ったかなどを詳しく記録します。

●睡眠時間、お通じ、お肌のコンディションを記録！
これらを記録することで、気分や食事に変化がある場合もあるので役立つ情報となります。


このように記録することで、客観的に自分自身を見つめることができるので、
ダイエットや健康管理をする際に、何が自分に足りていないのか、足りているのかが
自然に見えてくるのでダイエットの効率がよくなりますよ♪♪

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