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褐色脂肪細胞②〈ダイエットに活用させる方法〉 [美容の豆知識]

褐色脂肪細胞を活発にすることで、ダイエットの効果をアップさせることができるんです♪♪
その前に、褐色脂肪細胞がどんなものか知りたい方は、
このブログのカテゴリ・美容の豆知識、褐色脂肪細胞①を見てくださいね!

褐色脂肪細胞の働きを活発にさせるには、「外気温が低くなっている」と
認識させることがポイントです。

褐色脂肪細胞は、外の気温が下がると体の温度を維持させようとして、
働きが活発になるという性質を利用しちゃうのです。

では二通りの方法をご紹介しますね♪♪

(方法1)~凍らせペットボトルを使用する方法~
凍らせたペットボトルを両手でもち、首を前後に交互に動かしつつ、
両手を平泳ぎするようにゆっくり回した後、両手をお湯で温めます。
この動作を5回程繰り返します。

手は体の中で冷たいという情報をキャッチしやすい部分なんです。
また脳は、特に手で冷たいものに触れた時、体全体が冷たいと勘違いして伝えるので、
褐色脂肪細胞は体温をあげようと活発になります。

(方法2)~シャワーを使った方法~
首のあたりに、20℃と40℃のお湯を交互に5回くらい、かけていきます。
一回に付き、約30秒ずつぐらい交互にかけましょう。

これは、首回りにある褐色脂肪細胞に直接働きかけることで、働きを活発にさせることが
できます。
意識してシャワーをかけましょう♪♪

ここで注意ですが、心臓が強くない人、血圧に問題がある人、また高齢の方は、
このシャワーを使った方法を行う前には、必ず専門の医師に相談のうえ、実行してください。

というのは、温度の異なるシャワーを浴びると、血圧が変動するため、体に負担がかかって
しまうんです。
健康な方の場合でも、体に無理のない温度調節でおこなってくださいね。

私はシャワーを使った方法を、夏場にお風呂場でよく行います♪♪



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褐色脂肪細胞① [美容の豆知識]

褐色脂肪細胞ってご存知でしょうか?
この褐色脂肪細胞は、ダイエットにとても関係が深い細胞なんです。

脂肪細胞には、この褐色脂肪細胞とは他に、白色脂肪細胞がありますが、
白色脂肪細胞は、いわゆる脂肪といわれるものです。
体内の脂肪をなくしたい場合には、褐色脂肪細胞を活発にさせることで、
脂肪燃焼を効率よく行えるんです。

というのは、白色脂肪細胞はエネルギーを蓄えますが、
褐色脂肪細胞は逆にエネルギーを消費する働きがあるからなんです!!

皆さんの周りに、いくら食べても太らない羨ましい限りの人っていませんか??
この原因は、褐色脂肪細胞が多いからなんです!!

あまったエネルギーは、通常は白色脂肪細胞に蓄えられていきますが、
エネルギー消費が活発であれば、エネルギーが余るとことがありませんよね。

しかし、この褐色脂肪細胞は、残念ながら脂肪細胞の1%しか存在しないんです。
首や胸の辺りにほんの少しと、肩甲骨の深部にしかないので、とてもとても貴重なんです。
この貴重な褐色脂肪細胞の働きで、血液の巡りが流れが良くなったり、体温を高める働きがあることもわかっています。

こういった働きから、褐色脂肪細胞は、寒いときや体温維持をしたいときに主に活発になるのですが、この褐色脂肪細胞を使ってダイエットをする方法もあるんです。

この褐色脂肪細胞は、悲しいことに加齢とともに減少していきます。
年々、太りやすく痩せにくくなっちゃうわけですねえ・・・(; ̄ェ ̄)

低炭水化物ダイエットとは?②<注意点> [ちょっとストイックなダイエット]

低炭水化物ダイエットを行う際の注意点を、もう少し細かくお伝えしようと思います。

低炭水化物ダイエットを実践すると、体内では蓄積されていた脂肪が消費されていきます。
その際に、体内のケトンの量が増えるということが起きるんです。
実はケトンの量が増えると、人によっては、不整脈やイライラの原因になることもあるので、
こまめに水分をとり、ケトンを体外へだすことがとても重要なことになってきます。

また炭水化物は、脳にとっても大切な栄養源となるので、
炭水化物の摂取量を極端にへらした場合、脳の働きが鈍くなるということも起こります。
さらに、炭水化物ダイエット中は、肝臓で糖をつくる働きが活発になるので、
肝機能に影響が出ることもあるんです。
なかには血液は酸性に偏りがちにり、炭水化物の欠乏から呼吸困難に陥る人や、
こん睡状態、失神状態になってしまうという例もあるようです。

実は、この低炭水化物ダイエットは、日本人には向いていないという方もいますΣ(゚д゚lll)
というのは、低炭水化物ダイエットは、もともとアメリカの食習慣を、
前提としているからだそうです。

日本の食習慣を考えると、全く条件が違うので適さないということですよね。
たしかに、お米が主食の日本食を考えると、なるほどと思ってしまうところもありますよね(^_^;)

また低炭水化物ダイエットは、確かにダイエットの効果はスピーディですが、
上記のように危険な場合もありうるので、自分がかなり無理を感じるようでしたら、
すぐに中止してください。

ダイエットで病気になってしまっては、本末転倒で意味がなくなってしまいます。
ダイエット方法は各々に相性がありますので、自分の相性と合う持続できるダイエット方法を
見つけるのがベストですよね♪♪




低炭水化物ダイエットとは?① [ちょっとストイックなダイエット]

炭水化物ダイエットとは、炭水化物の摂取を抑えるダイエット法です。

炭水化物といえば、やはりご飯♪♪
私はご飯が大好きなんですが、ダイエットの為に頑張りましたー!

では、実際に私が実践した低炭水化物ダイエット方法をお伝えしますね♪♪
私の場合、炭水化物をだいたい毎日200~300グラムくらい採っていたんですが、
これを20~40グラム位摂取に抑えました。

*ちなみに、お茶碗に軽く一膳(140g)程度なら約52グラムで、
普通によそった場合(200g)なら約74グラムくらいです。*

まず第一段階として、2週間の間、炭水化物を一日約20グラムの摂取に抑えます。
この2週間続ける意味ですが、体内に残っている炭水化物エネルギー全て
消費することができるんです。

第2段階では、炭水化物の摂取量を少しずつ増加させていきます。
毎日こまめに体重を確認をして下さいね。

この体重を確認することで、どれくらいの量の炭水化物を増やせば、
どれくらいの体重が増加するのかということを、細かくチェックするんです。
結構面倒くさいですが、頑張って下さい(^_^;)

この過程での注意点として、
野菜中心の食生活にして、いきなり白いパンやうどんなど、
炭水化物の量がガッツリ多いものは避けてくださいね。

野菜の他に摂取しても大丈夫な食材は、卵、肉、魚など。
炭水化物の量が少ないチーズなどの乳製品もいいと思います。
あと、糖分、アルコール分、カフェインを含む飲料は避けてくださいね。
私はビールとコーヒーが大好きなので辛かったですね~。
しかし、目指すは美魔女!耐えました。

そしてついに、体重を自分の目標体重までに減らせたら、
体重が安定する程度の量で、食事を摂ることができます!

この低炭水化物ダイエットを行う場合は、
必ず水分補給をしっかりと採って、栄養バランスのとれた食事を行って下さいね。

また、私のように、ご飯が大好きな方には、最初はとても辛いと思いますが、
貴重なご飯なので、ゆっくり味わいながら食べるようになると、
今までには感じなかったご飯自体の甘味を感じることが快感に♪♪
また野菜を多く食べるようになるので、お通じもよくなりましたよ♪♪
もちろん、目標体重もしっかりクリアしてスッキリです!



ピーリング石鹸③〈使い方〉 [美容法]

家庭で使うピーリング石鹸の一般的な使い方をご紹介します♪♪
家庭でできるピーリング石鹸は、気軽にできるのでとてもオススメです。

ここで一点注意ですが、ピーリングに含まれている酸は、家庭用でエステなどに
使うものと比べると、弱いとはいえ、やはり肌には負担がかかるので、
自分の肌の状態をみながら、適度に無理なく使用しましょう。

よくやってしまうのが、より大きな効果を期待して、頻繁にやりすぎでしまうことです(汗)
これは、絶対に止めてくださいね!
肌表面のバリア機能が損なわれて、逆に肌が荒れてしまうこともあります。
しっかりと使用方法を守ってお使い下さい♪

①まずクレンジング剤などで、メイクはしっかとおとし、ぬるま湯で顔全体を濡らしておきます。
ピーリング石鹸を、ネット等を使っても良いので、きめ細やかな泡を作ってください。

②口元と目元以外の顔全体に、泡を包みこむようにしてのせていきます。
口元や目元の皮膚は薄く繊細なので避けましょう。
また、指で強くゴシゴシとこするのではなく、優しくしてくださいね。

③泡のパックのような状態で、3分程したらこすらないように水かぬるま湯ですすぎましょう。

④顔を柔らかい吸湿性の良いタオルに水分を染み込ませるようにして拭きましょう。
顔にタオルを押しあてるような感じです。

⑤ピーリング石鹸を使用した後は、肌のバリア機能が低くなっているので、
化粧水を普段よりもたっぷりとつける等して、普段よりも丁寧に肌のお手入れをして下さいね。
また、ピーリング石鹸使用後に外出する際は、肌は紫外線に弱くなっているので、
日焼け止めや、紫外線対策をおこなってください。

石鹸形式なので、使い方もとても簡単です♪♪
是非使ってみてくださいね!
私のように、病みつきになってしまうかも(笑)




ピーリング石鹸②〈濃度について〉 [美容法]

今回は、自宅で気軽に使えるピーリング石鹸の濃度についてお伝えします♪♪

ピーリング石鹸に使われている成分は、グリコール酸や乳酸などのフルーツ酸や
フェノール酸、サリチル酸です。

一般的に、皮膚科やエステ、美容外科などで使われるピーリングは強めで、
自宅で使えるピーリング石鹸などは弱いと言われています。

では、その強弱は何で判定するかというと、酸の濃度で決まるんです。

皮膚科やエステなどで使用しているのは、20%~50%のフルーツ酸や
20%程度のサリチル酸と言われています。

そして、家庭で使うようなピーリング石鹸などは、1%未満~5%程度なので
刺激が少なく、週に1回~2回の使用が可能です。

やはり、エステなどで使用するものと比べると、効果は控えめになりますねえ。
ただ、効果は控えめな反面、家庭で継続して使用できるので、少しずつですが、
効果は確実にでると思いますよ♪♪

また、家庭用のピーリング石鹸には強度の種類もあるので、
自分にあったものを選べます。

例えば、少し強めのピーリング石鹸であれば、脂性肌でしつこいニキビが気になる方に
良いですし、また、ボディケア用にこういった少し強めのピーリング石鹸もいいですよね。
背中のにきびや、二の腕のブツブツやザラザラなどの状態の肌の改善に効果があります。
夏場など肌を見せる時期などには、女性は背中がきたないと気になりますよね(汗)


敏感肌の方には、低刺激のピーリング石鹸もあります。
この低刺激のピーリング石鹸の主成分は、分子の少ないグリコールによって、
古い角質を取れやすくさせます。
これは、角質を削り取るという除去の方法ではなくて、細胞と細胞の結びつきを弱める働きになっているようです。

いかがでしたでしょうか?
ピーリングでも色々あるので、是非参考にしてみて下さいね♪♪




ピーリング石鹸①〈どんなもの?&効果?〉 [美容法]

ピーリング石鹸をご紹介します♪♪
ピーリング石鹸とは、文字通り自宅でお手軽にピーリングができる石鹸なんです♪♪

ピーリングは、ご存知の方も多いと思いますが、
皮膚の表面に残っている古い角質層を取り除くことで、新しい綺麗な角質層を表にだす
エステでよく行われう美肌施術のことですよね♪♪

ピーリング石鹸は、濃度がエステで使われているものよりも低くなりますが、
自宅で手軽にできるのがメリットだと思います(#^.^#)

ピーリング石鹸を使うことで、小じわやシミ、クマなどの原因となる古い角質も
除去することができ、また、にきび予防にも効果を発揮するんですよ♪♪
古い角質を除去することで、毛穴の詰まりも予防し、にきびができにくい肌の状態に
してくれるんですよね。
また、古い角質がなくなるわけですから、
肌がクリアな状態になり、肌の色がワントーン明るくなります。

そして、このピーリング石鹸を使用した後の肌は、化粧水なども浸透しやすい状態に
なっているので、お肌のお手入れを、しっかりとすることも忘れないで下さいね!

ピーリング石鹸を使用後に、肌にピリピリとした感覚があるという方もいるようです。
これは、この石鹸の成分が角質を溶かし除去している証拠なんです。
また、逆にピリピリ感が全くないという方もいます。
これは、個人によって肌質が違うため感じ方も違ってくるようですね。
私はちょっと敏感肌よりなので、少しピリピリ感はありましたね。

私的には、ピーリングは以前はエステでしていましたが、 
自宅でも気軽にできるので、時間、金銭的にもとても助かっています♪♪

ただ、ピーリングは濃度が低めの石鹸とえども、お肌への刺激はやはり強いので、
手軽にできるからといって、より効果を期待しての頻繁な使用は控えて下さいね。
逆にお肌を痛める原因になりますので、取り扱いはきちんと説明書どうりに使いましょう!


コラーゲンとヒアルロン酸②〈摂取方法〉 [美容の豆知識]

美容効果のあるヒアルロン酸やコラーゲン摂取はやはり女性は、
できるだけ摂取したいと思いますよね(*´∀`*)

一番いい方法は、やはり食事から補給することが一番理想ですよ。
どんな食品に含まれているのか調べてみました。

コラーゲンを多く含む食べ物としては、
牛すじ、鶏皮、鶏軟骨、手羽先、うなぎ、カレイ、フカヒレ、 シャケ、スッポン、アンコウ、
ふぐ、豚足、煮こごり、テールなどです。

ヒアルロン酸を多く含む食べ物としては、
鶏の皮、鶏のとさか、手羽、魚の目玉、豚の足や耳などです。

う~ん・・・このように見てみると、コラーゲンは、食べ物からも割と摂取しやすいのですが、
ヒアルロン酸は食事からは、なかなかこれまた摂りづらいものばかりですね・・・(; ̄ェ ̄)

ヒアルロン酸やコラーゲンばかりを意識して三食の食事をとるのは、難しいかもしれません。

そこで、不足分を補うには、コラーゲンやヒアルロン酸のサプリメントを活用できます!
コラーゲンやヒアルロン酸の色んなサプリメンや美容ドリンク剤も販売されています。
最近では、大手化粧品メーカーも、美容ドリンク剤をプロデュースもしていますよね♪♪

もしくは全く違う角度からですが、ヒアルロン酸を注射するという補充方法もあります。
エステサロンやクリニックの美肌コースで、ヒアルロン酸を皮膚にダイレクトに
注射する方法です。
これは少々お値段ははりますが、即効性は確実にありますね。

私は金銭的、注射がどうしても苦手という理由で、経験したことがありませんが、
実母がやってみて、お肌が若返り確かに張りがでて驚きました。

コラーゲンやヒアルロン酸はやはり女性にとっては若々しくいられるための
重要な成分ですので、自分にあった方法でなんとか補充しましょうね♪♪

コラーゲンとヒアルロン酸① [美容の豆知識]

美容成分のコラーゲンやヒアルロン酸は、
お化粧品や美容ドリンク、またサプリメントなどには人気の成分ですよね♪♪

体にどんな効果があるのかをお伝えします。

ヒアルロン酸とコラーゲンが含まれた商品は、たくさん販売されていますが、
どちらか一つだけしか含まれていないものや、2種類とも含まれた商品もありますよね。

私は以前、どちらもアンチエイジングにいいとは知っていましたが、
どういう違いがあるのかは、実は今ひとつよくわからなかったんです(^_^;)
私のように、この二つの成分を同じような働きがあると思っている方は、
意外と多いのでないでしょうか?

そこで、この二つの違いをまず説明しますね♪♪
実は、ヒアルロン酸とコラーゲンは全く違う働きがあるんですよ!

まず、もともとこの二つは種類から違うんです!

コラーゲンは、たんぱく質に分類されます。
働きとしては、骨と骨をつなぐ軟骨にクッション力のある弾力性を与え、
真皮層や関節部分などの状態を良好にするという効果があります。

そして、ヒアルロン酸は、ムコ多糖類に分類されます。
体の中では常に作り出されている栄養素なんですよ。
そして、このヒアルロン酸の働きを驚くなかれ!
たった1グラのヒアルロン酸で、なんと6リットルもの水を、留めておくことができるんです!
ヒアルロン酸はその優れた保湿力で、私たち体内の水分を常時、守ってくれているんです。

コラーゲンやヒアルロン酸は、残念ながら年をとるにつれて減っていく成分です。
こういったことから、年齢に比例して、お肌のハリや潤いがなくなっていき、
しわができる原因の一つとなるんです。

コラーゲンやヒアルロン酸が、美容成分として注目されるのは納得できますね-(#^.^#)

ヨーグルトダイエットとは? [お手軽ダイエット]

ヨーグルトを使ったダイエット方法をご紹介します♪♪

豊富な乳酸菌を多く含む、発酵品であるヨーグルトは、
腸の状態を健やかにし、また腸の働きをよくするという効果が、
ダイエットに多いに効果を表します。

このヨーグルトダイエットのポイントは、
すぐに辞めてしまわずに、気長に続けることが一番大切なんです。

なので、自分が好きな味のヨーグルトを何種か見つけると長く続けれると思います♪♪

ただ、どんなヨーグルトでも良いというわけではなく、
乳酸菌が多く含まれているヨーグルトの方がダイエット効果は高いんです。

乳酸菌の働きは、腸内で有害な物質を排出する働きで、
腸に届いてから効果を発揮します。

また、乳酸菌の種類によって働きが異なってくるのです。
例えば、体内にも元々一定の量があるビフィズス菌は、
腸内で、有害な物質を排出する働きをしています。

そして、カスピ海ヨーグルトの中に多く存在するクレモリス菌は、
血液のドロドロしたものをなくし、腸内に水分を適度に補給する効果があるんです。

色々な種類のヨーグルトがあるので、自分の目的に合わせた効果をもつヨーグルトを
摂取しましょう。

ただ、ヨーグルト中に含まれる乳酸菌は、数日で体の外に排出されていまうので、
先にの述べたように、毎日少量で良いので、長~く続けることを心掛けて下さいね♪♪

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