低炭水化物ダイエットとは？②<注意点>

低炭水化物ダイエットを行う際の注意点を、もう少し細かくお伝えしようと思います。

低炭水化物ダイエットを実践すると、体内では蓄積されていた脂肪が消費されていきます。
その際に、体内のケトンの量が増えるということが起きるんです。
実はケトンの量が増えると、人によっては、不整脈やイライラの原因になることもあるので、
こまめに水分をとり、ケトンを体外へだすことがとても重要なことになってきます。

また炭水化物は、脳にとっても大切な栄養源となるので、
炭水化物の摂取量を極端にへらした場合、脳の働きが鈍くなるということも起こります。
さらに、炭水化物ダイエット中は、肝臓で糖をつくる働きが活発になるので、
肝機能に影響が出ることもあるんです。
なかには血液は酸性に偏りがちにり、炭水化物の欠乏から呼吸困難に陥る人や、
こん睡状態、失神状態になってしまうという例もあるようです。

実は、この低炭水化物ダイエットは、日本人には向いていないという方もいますΣ(ﾟдﾟlll)
というのは、低炭水化物ダイエットは、もともとアメリカの食習慣を、
前提としているからだそうです。

日本の食習慣を考えると、全く条件が違うので適さないということですよね。
たしかに、お米が主食の日本食を考えると、なるほどと思ってしまうところもありますよね(^_^;)

また低炭水化物ダイエットは、確かにダイエットの効果はスピーディですが、
上記のように危険な場合もありうるので、自分がかなり無理を感じるようでしたら、
すぐに中止してください。

ダイエットで病気になってしまっては、本末転倒で意味がなくなってしまいます。
ダイエット方法は各々に相性がありますので、自分の相性と合う持続できるダイエット方法を
見つけるのがベストですよね♪♪

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低炭水化物ダイエットとは？①

炭水化物ダイエットとは、炭水化物の摂取を抑えるダイエット法です。

炭水化物といえば、やはりご飯♪♪
私はご飯が大好きなんですが、ダイエットの為に頑張りましたー！

では、実際に私が実践した低炭水化物ダイエット方法をお伝えしますね♪♪
私の場合、炭水化物をだいたい毎日２００～３００グラムくらい採っていたんですが、
これを２０～４０グラム位摂取に抑えました。

＊ちなみに、お茶碗に軽く一膳（140g）程度なら約52グラムで、
普通によそった場合（200g）なら約74グラムくらいです。＊

まず第一段階として、2週間の間、炭水化物を一日約２０グラムの摂取に抑えます。
この2週間続ける意味ですが、体内に残っている炭水化物エネルギー全て
消費することができるんです。

第２段階では、炭水化物の摂取量を少しずつ増加させていきます。
毎日こまめに体重を確認をして下さいね。

この体重を確認することで、どれくらいの量の炭水化物を増やせば、
どれくらいの体重が増加するのかということを、細かくチェックするんです。
結構面倒くさいですが、頑張って下さい(^_^;)

この過程での注意点として、
野菜中心の食生活にして、いきなり白いパンやうどんなど、
炭水化物の量がガッツリ多いものは避けてくださいね。

野菜の他に摂取しても大丈夫な食材は、卵、肉、魚など。
炭水化物の量が少ないチーズなどの乳製品もいいと思います。
あと、糖分、アルコール分、カフェインを含む飲料は避けてくださいね。
私はビールとコーヒーが大好きなので辛かったですね～。
しかし、目指すは美魔女！耐えました。

そしてついに、体重を自分の目標体重までに減らせたら、
体重が安定する程度の量で、食事を摂ることができます！

この低炭水化物ダイエットを行う場合は、
必ず水分補給をしっかりと採って、栄養バランスのとれた食事を行って下さいね。

また、私のように、ご飯が大好きな方には、最初はとても辛いと思いますが、
貴重なご飯なので、ゆっくり味わいながら食べるようになると、
今までには感じなかったご飯自体の甘味を感じることが快感に♪♪
また野菜を多く食べるようになるので、お通じもよくなりましたよ♪♪
もちろん、目標体重もしっかりクリアしてスッキリです！

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